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商品訊息簡述:
學／這樣吃得對 讓你運動效果更加倍
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記者李鴻典／台北報導
近幾年台灣掀起一陣運動風潮，越來越多健身房課程或路跑活動，讓人們可以非常容易接觸到自己喜歡的運動。運動的好處雖然廣為人知，但你知道該怎麼吃才能讓運動的效果更顯著嗎？
▲圖／翻攝自Pixabay
成大醫院營養部王玟心營養師標示出3個運動營養的小知識，讓你「吃得對，運動效果更加倍！」
王玟心營養師指出，在健康、無疾病的情況，針對運動的飲食的3項建議及提醒：
1. 對的時間吃對的食物
過去常聽到運動後絕對不能吃東西，王玟心營養師表示，其實運動後進食可以有效產生促進合成的賀爾蒙，幫助肌肉的合成，而且此時進食最能增加肌肉中肝醣的儲存量，以供應下一次運動時產生足夠的能量。
因此，建議在運動後2小時內補充適量的醣類和優質蛋白質，最好能補充富含白胺酸的優質蛋白質食物，如：魚類、家禽類、雞蛋、乳製品、黃豆類，對於肌肉合成更有幫助。另外，有運動和沒有運動時的醣類攝取種類也有差異，運動中及運動後的立即補充，通常會選擇單醣較好吸收利用，而沒有運動時則是以複合性的澱粉類食物較佳。
2. 多吃肉不會多長肌肉
多數人在開始運動後會認為身體需要非常大量的蛋白質，但其實即使一般運動員，每天的蛋白質建議量大約只需每公斤體重1.2克的蛋白質，爆發力型運動員也只需每公斤體重1.5-1.7克的蛋白質。王玟心營養師指出，人體對於蛋白質的吸收有上限，多吃的蛋白質並不會完全讓身體吸收，反而會從尿液中流失，因此多食無益。目前建議將蛋白質食物分散為5-6餐，每餐每公斤體重0.3克的蛋白質，約20-25公克，較能維持身體對肌肉的合成。
3. 維生素都藏在食物中
王玟心營養師說，運動時維生素在身體裡扮演抗氧化、幫助代謝等的重要角色，只要把握幾個原則，維生素可以完全從食物中獲得：1)不過度烹煮食物，長時間烹調營養素流失越多；2)吃多種類、多顏色的蔬果；3)不要完全不吃含油食物，以免減少脂溶性維生素的吸收。
王玟心營養師指出，以上的建議屬於一般原則性，其實，不同的運動種類與運動時間還可以有個別化的建議，幫助在運動上有更好的表現，可再與營養師討論。
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屋全倒！不見了！ 印尼震前震後地貌全毀
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印尼強震後，從空拍圖可以看到，島上的住宅區都被夷為平地，原本的跨河大橋也不見了，之所以會這麼嚴重，專家分析，是因為這次斷層是水平移動，容易造成海嘯，再加上當地海灣狹窄，海浪到岸邊再推高，因此才會造成如此驚人破壞力。
原本滿是紅瓦屋頂的住宅區，現在全是一大片黃土。
鮮黃色的跨河大橋，現在已經震垮，斷成好幾節，規模7.5強震和3公尺高的海嘯巨浪，對印尼巴路市造成多嚴重的破壞，從空拍角度看得最清楚。
放眼望去，沒倒的房子，不到10棟，更有一區嚴重土壤液化，多達744棟民宅都陷入地面，在沿海一帶的房子，只能用慘來形容房屋就像被海浪摜破一個大洞，清真寺圓頂也砸了下來，山區也發生嚴重土石流。
旁白：「鳥瞰角度清楚看出，巴路市人所面臨的挑戰一條通往高山的路徑被土石流阻擋，挖土機忙碌地想要清出一條通道。」
為什麼會造成這麼嚴重的破壞，就在於這次地震的板塊是水平移動的。
CNN氣象主播：「這次強震是這塊板塊往這移，這一塊板塊往反方向移，這並非是來自側邊擠壓或向上擠壓會推升海面，那為何會有海嘯呢？有幾個可能原因，海面下可能發生了土石流。」
目前科學家推測，是地震導致海面下發生土石流，才會推升海水，再來就是因為巴路市外的海灣狹窄，又把浪推得更高，更慘的是，現在蘇拉威西島上的索普坦火山也噴發了。
火山灰直衝6000公尺高，民眾嚇得哭喊，恐慌氣氛迅速蔓延，另一段逃生影片，簡直就像災難電影。
天空都被灰黑火山灰給籠罩，根據印尼氣象局的紀錄，噴發持續了六分鐘，現在已經發出第三級警戒，呼籲民眾別在火山半徑4公里範圍內行動，趕緊撤離避難。
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