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商品訊息簡述:
剷除內臟脂肪什麼運動最有效？有氧運動，還是無氧運動？
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【華人健康網圖文提供／三采文化】無氧運動可以提升胰島素功能的效用，而身體在承受些微重量的情況下運動，能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力。且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。
哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？
有份研究報告讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量。結果，有氧運動組消耗的熱量多達百分之六十七，內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。
具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素。生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。
倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成。相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。
肌力訓練只要做十分鐘，有出汗的程度即可。就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身三十下或跳繩一分鐘，休息一下再繼續跳一分鐘，總共跳繩十分鐘，也能達到相同效果。
不過，現在還是超級胖子的人千萬不能貪心。無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少五公斤後，再加入肌力訓練。
本文出自三采文化《剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內臟脂肪調養》一書
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印尼海嘯重災區巴路待援 國際救援團隊挺進
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「一堆人擠破頭要從巴路出來，你們卻要進去。」這是印尼錫江機場人員對國際搜救人員和記者提出的質問，因為進到災區後，沒人能保證食物及飲用水供給無虞。
印尼中蘇拉威西省飽受地震及海嘯重創，重災區巴路市（Palu）災情慘重，對外陸路交通中斷，全市缺水缺電，在海嘯中喪生的民眾屍體遍布各處，至今都無法完成辨認死者身分的工作。
巴路機場已由印尼軍方接管，只允許救災及運輸物資的軍機起降，民航機有時僅開放零星班次起降，許多在巴路機場等著逃離災區的民眾即使買到機票，也沒有班機可搭乘。
目前，有上千名民眾受困在巴路機場，等待有機位可以離開巴路市。
記者今天與印尼紅十字會及國際救援團隊搭乘好不容易協調出來的班機，從雅加達飛往錫江（Makassar），再從錫江轉乘小型飛機前進重災區巴路市。
在錫江機場，記者遇見來自德國、美國等國際救援團隊的成員整裝待發，準備前進巴路市協助救災。
「一堆人擠破頭要從巴路出來，你們卻要進去。」機場工作人員納悶地詢問國際救援人員和記者相同的問題。
從德國前往巴路市協助救災的「國際搜救」（International search and rescue）成員史蒂芬接受中央社記者訪問說：「這就是我們的工作，我們多年來都是這樣全世界跑。」
史蒂芬表示：「我們的隊伍來了，搭乘貨機，帶著15噸、16噸的設備，用來淨化水，還有發電設備。我們現在做的就是預備讓團隊和貨機來到這裡，我們才可以建立基地，我們可以淨化水，讓髒水變成飲用水，這是我們在此的任務。」
「在挺進巴路前，盡可能買越多麵包和瓶裝水越好。」史蒂芬提醒記者，一旦進入巴路市，誰都無法保證有食物和飲用水供給，大家只能自求多福。
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