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中高熟齡者護心5招 自我照顧良方
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【健康醫療網／編輯部整理】心血管疾病並非男性專屬，也是更年期女性的重大疾病之一，根據衛生福利部106年死因統計，心臟病是女性死因第2位，共奪走8601條寶貴的性命；如果再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管相關死因，心血管性疾病共造成每年24105名女性死亡。
更年期後女性心血管疾病死亡率增倍 別輕忽小症狀
女性在更年期前有荷爾蒙保護，因此容易忽略該疾病的預防。由於女性進入更年期後，女性荷爾蒙濃度降低使血管彈性變差、血壓上升，因此更年期後女性心血管疾病死亡率每5歲增加近一倍。
事實上有許多中年的婦女隨著年齡增長，健康風險也開始增加，包括高血糖、高血壓、高血脂等慢性疾病問題。依據106年成人預防保健服務利用者檢查結果指出，女性在55歲後，有高血壓者高達37.8％、高血脂25.6％、高血糖16.2％，有任二種者15.4％，三種皆有者2.5％，這些都是影響更年期後婦女健康的重要因素，更導致更年期後婦女成為心血管疾病的高風險族群。
此外，女性發生心臟疾病的症狀相較於男性也不同。特別是心肌梗塞，女性會出現噁心、手麻、呼吸不順及背痛等非典型症狀，不同於男性胸悶的典型症狀，所以常被誤以為是太勞累而輕忽心血管疾病的威脅；因此更年期女性民眾如有上述症狀時，應該要尋求專科醫師診治。
護心5招 擁有好「心」情
國民健康署署長王英偉提醒，更年期後的女性，在照顧家人健康及忙於工作的同時，別忘了關心自己的健康，要時常檢視自己是否有採取有益健康的生活型態。更年期前如已有肥胖、三高及心血管疾病，更要做好疾病控制。
若更年前期無三高等心臟危險因子，不論有無家族史，也要採取健康的生活型態，例如健康吃、勤運動、遠菸害，更別忘了定期健康檢查，早期發現，早期治療，遠離心血管疾病的威脅。國民健康署呼籲更年期女性朋友落實以下保健行動，為健康生活做好準備：
1） 健康飲食／
三餐八分飽，想喝含糖飲料時可用白開水取代，增加身體代謝，且晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜，多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆；平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式。
2） 規律運動／
每週達到150分鐘的中等身體活動，例如健走（每周5次、每天30分鐘，可從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長）；也可以就近運用社區公園、運動中心等，從事各項體能活動，例如伸展操、太極拳、跳韻律舞等運動。
3） 向菸說不／
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，可利用國民健康署提供的免付費戒菸專線0800-636363，或洽各縣市衛生局、所接受戒菸諮詢服務。
4） 定期篩檢／
國民健康署提供免費的成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲的民眾，每3年提供1次；65歲以上者每年提供1次），及早發現心臟病相關危險因子（高血壓、高血糖及高血脂），及早介入治療。
5） 正確用藥／
已有三高（高血壓、高血糖及高血脂）等慢性疾病患者，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。
（文章授權提供／優活健康網）
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
長者實現逆齡人生 平均身體年齡比實際少8歲
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逆齡人生就是要健康歡喜！21日上午嘉義市政府衛生局於垂楊國小活動中心舉行「逆齡人生 嘉有喜食」成果發表，嘉義市張惠博副市長代表市長表揚績優前3名社區(東川社區、福民社區、活水之光協會)及60位長者，盛讚逆齡人生計畫讓社區長者身體年齡比實際年齡平均減少7至8歲，實現逆齡人生。活動由社區長者以活潑逗趣的「內山姑娘要出嫁」揭幕，帶動大家隨著音樂搖擺，場面歡樂喜氣！
張副市長表示，長者是我們的寶，照顧長輩健康是醫師市長一定要特別投入的部分，今年衛生局與20個社區合作辦理為期10週的長者健康促進課程。張副市長感謝社區里長及理事長們支持，也感謝財團法人自行車暨健康科技工業研究發展中心、嘉義市牙醫師公會、藥師公會、營養師公會、運動指導員、健康促進醫院等協助衛生局提供體適能檢測、口腔保健、正確用藥、高齡營養健康餐、運動、失智防治及慢性病管理等豐富多元的專業課程，對提升長輩身心靈健康有很大助益。張副市長盛讚社區長者，平常很認真為健康動起來，努力實踐預防醫學，大家都是嘉義市「老而健康 老而所用」的最佳代言人。
張副市長力推已於8月27日在嘉義市東、西衛生所內成立的「社區營養推廣中心」，由2位專業營養師提供「長者營養風險篩檢」、「長者營養問題分析」、「社區營養教育」、「社區營養照護人員培訓」、「健康餐飲輔導」等免費服務，幫助長者的飲食能夠「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，讓長者健康生活沒煩惱，鼓勵社區長者多加運用。
社區長者林玉品女士說：參加逆齡人生課程，能動動腦、活動筋骨，感覺身體變年輕了，希望這種健康課程繼續辦下去。鄧素珠女士也說感恩也這麼好課程可以參加，不僅深入社，還是全方位健康課程，很期待再開課讓他有機會參加。
衛生局廖育瑋副局長表示，為促進長者身心靈健康，衛生局積極整合嘉義市豐沛醫療與健康促進資源，以多層面多角度提供服務。看到每一位參與的長者歡樂開懷的樣子覺得欣慰，這是衛生局辦理逆齡人生健康促進系列活動的最大目的。參與計畫546位社區長者中，有438位完成計畫前後體適能檢測，平均實際年齡72.3歲，經過10週運動與健康課程後，平均身體年齡降為64.5歲，總計年輕3,416歲。再聽到社區長者開心的心得分享，給予衛生局莫大的肯定與鼓勵！
衛生局籲請市民多多運用嘉義市新設立的社區營養推廣中心，不僅有營養師提供營養諮詢服務，營養師精心設計多種教材，其中一套「長者營養練習本」，以眷村家常菜為基礎，作為長者營養需求與調配練習教材，歡迎提供社區長者餐飲服務的朋友，可至嘉義市東區營養推廣中心2750423或嘉義市西區營養推廣中心2337355免費索取。
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