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商品訊息簡述:
學／這樣吃得對 讓你運動效果更加倍
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記者李鴻典／台北報導
近幾年台灣掀起一陣運動風潮，越來越多健身房課程或路跑活動，讓人們可以非常容易接觸到自己喜歡的運動。運動的好處雖然廣為人知，但你知道該怎麼吃才能讓運動的效果更顯著嗎？
▲圖／翻攝自Pixabay
成大醫院營養部王玟心營養師標示出3個運動營養的小知識，讓你「吃得對，運動效果更加倍！」
王玟心營養師指出，在健康、無疾病的情況，針對運動的飲食的3項建議及提醒：
1. 對的時間吃對的食物
過去常聽到運動後絕對不能吃東西，王玟心營養師表示，其實運動後進食可以有效產生促進合成的賀爾蒙，幫助肌肉的合成，而且此時進食最能增加肌肉中肝醣的儲存量，以供應下一次運動時產生足夠的能量。
因此，建議在運動後2小時內補充適量的醣類和優質蛋白質，最好能補充富含白胺酸的優質蛋白質食物，如：魚類、家禽類、雞蛋、乳製品、黃豆類，對於肌肉合成更有幫助。另外，有運動和沒有運動時的醣類攝取種類也有差異，運動中及運動後的立即補充，通常會選擇單醣較好吸收利用，而沒有運動時則是以複合性的澱粉類食物較佳。
2. 多吃肉不會多長肌肉
多數人在開始運動後會認為身體需要非常大量的蛋白質，但其實即使一般運動員，每天的蛋白質建議量大約只需每公斤體重1.2克的蛋白質，爆發力型運動員也只需每公斤體重1.5-1.7克的蛋白質。王玟心營養師指出，人體對於蛋白質的吸收有上限，多吃的蛋白質並不會完全讓身體吸收，反而會從尿液中流失，因此多食無益。目前建議將蛋白質食物分散為5-6餐，每餐每公斤體重0.3克的蛋白質，約20-25公克，較能維持身體對肌肉的合成。
3. 維生素都藏在食物中
王玟心營養師說，運動時維生素在身體裡扮演抗氧化、幫助代謝等的重要角色，只要把握幾個原則，維生素可以完全從食物中獲得：1)不過度烹煮食物，長時間烹調營養素流失越多；2)吃多種類、多顏色的蔬果；3)不要完全不吃含油食物，以免減少脂溶性維生素的吸收。
王玟心營養師指出，以上的建議屬於一般原則性，其實，不同的運動種類與運動時間還可以有個別化的建議，幫助在運動上有更好的表現，可再與營養師討論。
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彭斯公開挺台 小英「新四不」護體不敢接川普政府變化球？
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美中貿易戰開打後，美中台三方關係不斷演進中，但蔡總統的新四不政策卻從上任至今從未有改變。（圖／取自蔡英文臉書）
美國副總統彭斯，4日在華府保守派智庫哈德遜研究所（Hudson Institute）的演說中，除了狠批中國全球政策外，也表示自己對台灣的讚賞與支持，為台美關係增加一絲情調。
美方狂釋利多 小英不敢接招
自從川普上任美國總統以來，隨著美中貿易戰開打，台灣在美中之間的角色越顯微妙，美台關係也不斷增進改變當中，尤其在美國通過「台灣旅行法案」，同意售予價值約3.3億美元防衛性武器給台灣，到今天彭斯公開表示挺台的立場，」再再顯示「台灣」在美中貿易戰開打後，國際地位無形中「被提升」。
只是在美台關係提升的過程中，中共軍機、軍艦繞台也成為常態，甚至還大舉狂挖台灣邦交國，只是不管美方如何對台釋出善意或是中國對台動作如何蠻橫，蔡總統對於兩岸政策的發言始終維持在兩年前的「四個不變」，甚至傳言小英對兩岸言論之所以如此保守，是因為擔心「北京會生氣」！
今天一早，美國副總統彭斯的挺台言論成為各大媒體注目焦點，總統府很快的發出回應，對於兩岸關係，總統府的說法如下：「我們對兩岸關係的善意不變、承諾不變，不會走回對抗的老路，但更不會在壓力下屈服。而作為國際社會負責任的一員，台灣也將持續與區域各方協力，堅定承擔區域和平與繁榮維護者的角色，共同為兩岸、區域間的安全與福祉做出貢獻。」
台美關係改變，但小英「新四不」沒變？
大家如果細心一點，會發現自從蔡總統上任以來，「善意不變、承諾不變，不會走回對抗的老路，但也不會在壓力下屈服」這句話幾乎成為面對兩岸議題時的標準答案。
去年雙十國慶，蔡總統除了稍微移動一下四不的順序，並沒有做出原則上的更動，但近一年來中國試圖在國際上孤立台灣的種種舉動，已不是善意的累積了，小英的「新四不政策」是否應隨著國際趨勢而有所更新，是值得探討的問題。
尤其今年國慶即將來臨，台灣國際地位也必定是熱門的討論話題，蔡總統今年是否能因為近期美台之間重大交流變化，而重新思考兩岸原則？這便是除了煙火之外，另一個在雙十節上值得高度關注的議題。
蔡英文推特暗藏的玄機
其實從蔡英文總統的推特上，就已經能看到在她的「新四不政策」上無法觀察到的進展。從川普上任後，蔡英文的推特上就多次標記川普，感謝他對台灣外交所做出的貢獻，5日彭斯的公開演說完畢，小英也在一則推特中標記彭斯並寫道，「感謝副總統彭斯肯定台灣民主的成就，並意識到維持台灣海峽穩定的重要性，我們期待與美國一同，繼續提倡區域的和平與穩定。」
討論台美外交便很難不談「一中政策」、美中「三個公報」、「台灣關係法」和「六項保證」，而這些條件也是美國不願妥協的底線；但是美方已經多次釋出對於台的善意，也因此，如何在這樣的限制下，讓台灣外交達到最有利狀態是當務之急，尤其國際秩序在美中貿易戰開打後出現的全新的局面，蔡政府「以不變應萬變」的「新四不」政策，是不是對台灣未來在國際上的地位最有利？值得小英國安團隊進一步深思。
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